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做菜用油千萬不能這樣做
添加時間:2017-04-09    閱讀次數:3045

1長期只吃一種油

雖說橄欖油中所含營養價值較高,但是我們也不能只吃橄欖油而不吃別的油。橄欖油富含油酸,其作為一種單不飽和脂肪酸,性質穩定,不容易被氧化,有利于心臟及血管健康。但是,不同油品營養也不同,橄欖油應與富含多不飽和脂肪酸的玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油換著吃。不能簡單認為只有橄欖油最好,其他油都不好也不用吃

2先倒油再開火

炒菜時,不要先倒油再開火、等油鍋冒煙才開始炒菜。油鍋冒煙時,油溫往往已經達到200℃以上,此時才把菜下鍋的話,油在高溫狀態下產生的反式脂肪酸會增加患癌癥風險。此外,蔬菜中的很多營養素也被破壞了。

正確做法是:先把鍋燒熱,再倒油,這時就可以炒菜了,避免營養損失和產生致癌物

3過量用油

食用油作為純能量食品,過量使用會給人體帶來一定的負面影響,所以家用烹調油最好每日限制在25~30克/人(即家用的湯匙3湯匙左右)。

可即使用了限油壺,平時一不留神就可能超標。其實,掌握2個小訣竅,就能改變這一狀況


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